گرم کردن کل بدن

صدمه زدن به بازوی شما خوشایند نیست. نه تنها درد زیادی ایجاد می کند، بلکه شما را از بازی حذف می کند. اغلب اوقات زمانی اتفاق می افتد که شما توانایی پرداخت آن را ندارید. بنابراین برای محافظت از خود در برابر آسیب چه باید کرد؟

فعالیت اساسی و پیشگیرانه ای که از ما در برابر آسیب محافظت می کند گرم کردن است. دو کارکرد دارد. یکی حفظ تناسب اندام و تناسب اندام در بازی (چشم انداز بلند مدت)، دیگری آماده سازی بدن و ذهن برای کار بیشتر در کارگاه خود در یک روز معین (دیدگاه کوتاه مدت). گرم کردن بدن در کار ما آنقدر مهم است که همیشه باید اول آن را انجام دهیم. بهتر است 30 دقیقه در روز را به انجام تمرینات اساسی (از جمله گرم کردن مناسب) در طول هفته اختصاص دهید، نه اینکه در یک روز چهار ساعت کار کنید. من از روی تمرین می دانم که ثابت ماندن آسان نیست، همه فراز و نشیب هایی در این تاپیک داشته اند، اما شما نمی توانید تسلیم شوید.

در مورد من، گرم کردن از 4 قسمت تشکیل شده است. بسته به زمان در دسترس، سعی می کنم 5 تا 15 دقیقه برای هر قسمت وقت بگذارم. برای تکمیل مجموعه تمرینات به 20 تا 60 دقیقه زمان نیاز داریم.

- گرم کردن کل بدن

- گرم کردن دست راست

- گرم کردن دست چپ

- گرم کردن نهایی همراه با تمرینات مقیاس و مقیاس

در این پست به اولین نکته یعنی گرم کردن کل بدن می پردازیم. احتمالاً از خود می پرسید که چرا به او نیاز دارید. من الان دارم ترجمه میکنم

با خواندن نوشته های Kasia، Szymon، Michał، Mateusz و من، می توانید به ظاهر مکرر کلمه "ریلکس" پی ببرید. تصادفی نیست، زیرا هر یک از ما متوجه شدیم که این عامل در بازی او چقدر مهم است. شما می توانید با سستی ذهنی، سستی فیزیکی، سستی موسیقی (جریان، احساس) و غیره مواجه شوید. گرم کردن بدن در واقع قرار دادن آن در حالت سستی فیزیکی است. در حین نواختن، مهم نیست چه ساز، تمام بدن را درگیر می کنیم، نه فقط دست ها و پاها. بنابراین، همراه با اصل "از عمومی به خاص"، گرم کردن ما باید با تمرینات کل بدن آغاز شود.

برای شروع خوب

برای اینکه در ابتدا کمی بدن خود را بیدار کنیم، مانند درس های PE این کار را انجام می دهیم:

1. گردش خون باسن چپ و راست،
2. گردش تنه چپ و راست،
3. 10 اسکات.

اگر احساس می کنید به ورزش بیشتری نیاز دارید (پاها، کمر و ...) شما را به وب سایت bodybuilding.pl ارجاع می دهم که در آنجا مشاوره حرفه ای همراه با عکس پیدا خواهید کرد. و حالا ادامه می دهیم…

کشش دست ها

قدم بعدی این است که بازوهای خود را دراز کنید. ما روی پاهای صاف می ایستیم، دست ها را به هم می چسبانیم، خم می شویم و صاف می کنیم، بازوهایمان را تا آنجا که ممکن است دراز می کنیم. دامنه تمرینات بعدی رایگان است، هر چیزی که شما را گرم کند و بازوهای شما را دراز کند خوب است. من به نوبه خود تمرینات 2 تا 4a را از وب سایت فوق الذکر klubystyka.pl توصیه می کنم (عکس 2 تا 4a)

شانه

یک بار می‌گفتم، "شانه‌ها چه ربطی به اجرای بیس من دارند؟" امروز می‌دانم که آنها یک مورد بزرگ دارند. دقیقاً از نظر پزشکی، نمی توانم بگویم که چه شکلی است، اما به نوعی شانه توسط تاندون ها با آرنج و آرنج با مچ دست وصل می شود. زمانی که ما خمیده می شویم یا وضعیت بدنی بدی داریم، شانه در جای دیگری قرار می گیرد که باید باشد. این می تواند باعث پرش تاندون در آرنج شود (احساس ناخوشایند خونی و همچنین درد). و این پایان کار نیست، زیرا مچ دست انعطاف پذیری آن را کاهش می دهد و باعث می شود که دست رنج بکشد. متاسفانه مدتی است که با این مشکل دست و پنجه نرم می کنم و به شدت روی بازی تاثیر می گذارد. اما هیستریک نباشید، فقط خواستم به شما اشاره کنم که ارزش توجه کردن را دارد.

خوب، اما چگونه می توان شانه ها را ورزش داد؟

احتمالاً ساده ترین راه رفتن به باشگاه و استخر است، همانطور که در همه چیز در سرتان شروع می شود اشاره کردم. در مورد خود گرم کردن، دوباره به وب سایت klubystyka.pl و عکس 5 مراجعه می کنم، جایی که همه چیز کاملاً توضیح داده شده است.

مچ دست 

برای مچ دست من دو تمرین بسیار ساده اما موثر برای خودم دارم:

1. شل کردن مچ دست ها - دست ها را به آرامی پایین بیاورید و چند بار تکان دهید
2. گردش مچ دست - دستان خود را به هم قلاب می کنیم و یک حرکت دایره ای به چپ و راست انجام می دهیم

اگر دو یا سه دقیقه را به تمرینات فوق اختصاص دهیم کافی است. در پست بعدی به کشش انگشتان و دست ها می پردازیم. این تمرینات عمدتاً با باس و همچنین بدون آن خواهد بود. با بازگشت به پست امروز، به یاد داشته باشید که تجربیات خود را در یک نظر با ما به اشتراک بگذارید!