وضعیت بهینه کنسرت، یا چگونه می توان بر اضطراب قبل از اجرای روی صحنه غلبه کرد؟

مجریان، به ویژه مبتدیان، اغلب نمی دانند چگونه بر اضطراب خود قبل از اجرا غلبه کنند. همه هنرمندان از نظر شخصیت، خلق و خو، سطح انگیزه و ویژگی های با اراده با یکدیگر متفاوت هستند.

البته این ویژگی های شخصیتی تنها تا حدی بر توانایی سازگاری با سخنرانی عمومی تأثیر می گذارد. از این گذشته ، یک حضور موفق روی صحنه برای همه هنوز هم قبل از هر چیز به آمادگی و تمایل به بازی و همچنین به قدرت مهارت های صحنه (به عبارت دیگر تجربه) بستگی دارد.

هر هنرمندی باید یاد بگیرد که چگونه خود را برای اجرا آماده کند، یاد بگیرد که چگونه به راحتی وارد آن شود شرایط بهینه کنسرت - حالتی که در آن ترس و اضطراب اجراها را خراب نمی کند. در این امر به او کمک خواهند کرد اقدامات طولانی مدت و دائمی (مثلاً تمرین ورزشی)، و اقدامات محلی خاص، که بلافاصله قبل از رفتن روی صحنه به آنها متوسل می شوند (مثلاً رژیم ویژه یک روز کنسرت).

فعالیت بدنی برای لحن عمومی هنرمند

در روند پیشرفت حرفه ای یک نوازنده، حفظ تون عضلانی در حالت خوب مهم است. برای انجام این کار، باید ورزش کنید: ورزش هایی مانند دویدن و شنا مناسب هستند. اما با ژیمناستیک و وزنه برداری، یک نوازنده باید مراقب باشد و فقط با یک مربی باتجربه به چنین ورزش هایی بپردازد تا به طور تصادفی دچار آسیب یا کشیدگی عضلانی نشود.

سلامت و عملکرد خوب، به عبارت دیگر، لحن، به شما این امکان را می دهد که به سرعت یک احساس خاص خویشاوندی را با کیبورد، کمان، فرت بورد یا دهانی ایجاد کنید و از هرگونه تظاهرات بی حالی در حین نواختن خودداری کنید.

چگونه بر اضطراب قبل از اجرا غلبه کنیم؟

آمادگی ذهنی و عاطفی برای کنسرت آینده به یک نوازنده کمک می کند تا قبل از اجرای عمومی روی صحنه بر اضطراب غلبه کند. تمرینات روانشناختی خاصی وجود دارد - آنها نه محبوب هستند و نه موثر. در میان نوازندگان آنها بیش از حد رسمی در نظر گرفته می شوند، با این حال، آنها می توانند به برخی کمک کنند، زیرا آنها توسط مربیان روانشناسی حرفه ای توسعه یافته اند. آن را امتحان کنید!

تمرین 1. تمرین اتوژنیک در حالت آرام

این تقریباً شبیه خود هیپنوتیزم است. در حین انجام این تمرین می توانید استراحت خوبی داشته باشید. شما باید روی یک صندلی راحت بنشینید و کاملاً استراحت کنید (نباید لباس بپوشید، چیزی در دستان خود نگیرید، توصیه می شود جواهرات سنگین را در بیاورید). در مرحله بعد، باید سعی کنید خود را از هر گونه فکر و احساس زمان رها کنید. این سخت ترین کار است، اما اگر موفق شدید، عالی هستید! شما با یک وزوز و آرامش فوق العاده برای ذهن و بدن پاداش خواهید گرفت.

اگر توانسته اید خود را از فکر و احساس زمان رها کنید، پس تا می توانید بنشینید - در این مدت استراحت خواهید کرد و حتی نمی توانید تصور کنید چقدر!

علاوه بر این، روانشناسان توصیه می کنند که سالن کنسرت، مخاطبان و روند اجرای خود را با جزئیات تصور کنید. این مرحله دردناک است! اینکه به آن سوئیچ کنید یا نه به خودتان بستگی دارد! بهتر است وضعیت صلح به دست آمده را خراب نکنید.

تمرین 2. آموزش نقش

با این تمرین، یک نوازنده برای غلبه بر اضطراب قبل از اجرا، می تواند وارد نقش یک هنرمند شناخته شده، با اعتماد به نفس و آسودگی روی صحنه شود. و در این نقش، دوباره عمل خود را به صورت ذهنی تمرین کنید (یا مستقیماً روی صحنه بروید). این رویکرد از جهاتی شبیه یک دیوانه خانه است، اما باز هم: به کسی کمک می کند! پس امتحانش کن!

با این حال، مهم نیست که پیشنهادات چه هستند، آنها مصنوعی هستند. و هنرمند نباید بیننده و شنونده خود را فریب دهد. او قبل از هر چیز باید گفتار خود را پر از معنا کنید - فداکاری، تبریک مقدماتی و توضیح مفهوم اثر برای عموم می تواند به این امر کمک کند. شما می توانید بدون بیان مستقیم همه اینها انجام دهید: نکته اصلی این است که معنی برای مجری وجود دارد.

اغلب افکار کار درست است وظایف هنری را تعیین کنید، توجه به جزئیات برای برخی از هنرمندان ساده است جایی برای ترس نگذارید (هیچ زمانی برای فکر کردن به خطرات، هیچ زمانی برای فکر کردن در مورد شکست های احتمالی وجود ندارد - زمانی وجود دارد که فقط به این فکر کنید که چگونه بهتر بنوازید و چگونه ایده های خود و آهنگساز را با دقت بیشتری منتقل کنید).

توصیه استادان صحنه…

رفتار یک نوازنده در آخرین ساعات قبل از کنسرت مهم است: موفقیت اجرا را از پیش تعیین نمی کند، اما بر آن تأثیر می گذارد. راحت! همه می دانند که، اول از همه، لازم است به طور کامل برای داشتن یک خواب خوب. مهم برنامه ریزی است رژیم غذایی به گونه ای که ناهار را از قبل میل کنید، زیرا احساس سیری حواس را کسل می کند. از سوی دیگر، یک نوازنده نباید خسته، خسته و گرسنه باشد. نوازنده باید هوشیار، فعال و پذیرا باشد!

لازم است زمان آخرین تمرین را محدود کنید: آخرین کار فنی باید نه در روز کنسرت، بلکه "دیروز" یا "پریروز" انجام شود. چرا؟ بنابراین، نتیجه کار یک نوازنده فقط در روز دوم یا سوم (شب باید بگذرد) پس از کلاس ظاهر می شود. تمرین در روز کنسرت امکان پذیر است، اما زیاد کار فشرده نیست. تمرین یک اجرا در مکانی جدید (به ویژه برای پیانیست ها) ضروری است.

بلافاصله قبل از رفتن روی صحنه چه باید کرد؟

لازم است از شر هر ناراحتی خلاص شوید (گرم کردن، رفتن به توالت، پاک کردن عرق و غیره). باید رها شدن: استراحت کنید (بدن و صورت خود را شل کنید)، سپس شانه های خود را پایین بیاورید حالت خود را صاف کنید. قبل از این، لازم بود بررسی شود که آیا همه چیز با لباس و مدل موی کنسرت درست است (هیچ وقت نمی دانید - چیزی باز شده است).

زمانی که شما اعلام شد، نیاز دارید لبخندی روشن کن و نگاه کن! حالا به اطراف نگاه کنید تا ببینید آیا موانعی (پله ها، سقف و ...) وجود دارد یا خیر و به راحتی و به سادگی به سراغ مخاطبان خود بروید! او قبلاً منتظر شما بوده است! یک بار تا لبه صحنه راه بروید جسورانه به سالن نگاه کنید، فقط یک بار به مخاطب لبخند بزنید، سعی کنید به کسی نگاه کنید. حالا راحت بنشینید (یا بایستید)، میله های کلید را تصور کنید (برای بدست آوردن سرعت مناسب)، دستان خود را آماده کنید و شروع کنید... موفق باشید!

ترس از صحنه یک جنبه مثبت نیز دارد، اضطراب نشان می دهد که نوازنده نتیجه مهمی از نوازندگی خود دارد. در حال حاضر آگاهی از این واقعیت به بسیاری از استعدادهای جوان کمک می کند تا با وقار رفتار کنند.